Ленка » 27 июл 2007, 10:16
Вот сейчас пытаюсь изложить все советы нашего тренера в более-менее связной форме. Сразу оговорюсь, что давались они молодым и достаточно здоровым девчонкам, так что прошу не принимать их как безусловное руководство к действию. Начинались лекции о похудении когда мы приезжали в с каникул – отдохнувшие, загоревшие… ну и располневшие чуток.
Итак, советы нашей Эльзы Петровны:
1) Запомните: сгонять вес и понижать его – вещи разные. Сгонять можно только свеженебранный вес (ну, к примеру, вчера переели), и этот процесс не должен длиться дольше одного-двух дней.
2) Если излишний вес набран не вчера, то его нужно не сгонять, а снижать – медленно и плавно. Для этого:
3) Определитесь с временем приемы пищи. Это будет зависеть от Вашего расписания (когда уходите на учебу, когда у вас перерыв в лекциях, когда вы гарантированно возвращаетесь домой). Это время еды должно по возможности оставаться неизменным (плюс-минус полчаса). Между приемами пищи в первые 2 недели – никаких перекусов. Да и вообще от перекусов лучше воздерживаться.
4) Не старайтесь питаться равномерно в течение дня. Более того, неплохо, если приемы пищи будут разными по объему – так легче обманывать свой организм.
5) Чем больше перемен будет в каждой еде, тем легче достигается чувство насыщения.
6) Невареная овсянка, рис без соли и без масла, капустные листья и т.д. – это не еда. Это обманка, которая годится на несколько дней. Дальше – сорветесь обязательно.
7) Супы надо есть, причем можно делать это и два, и три раза в день. Вообще, суп хорош в плане соотношения количество калорий – чувство насыщения.
8) Раз в месяц можно свой организм побаловать и съесть что-нибудь вкусненькое. Но делать это нужно планово, после обязательной еды (а не вместо ее), просчитать излишние калории, и в течение ближайшего дня-двух эти калории выгнать.
Вот, вроде бы, все основные моменты. Повторюсь – это субъективное мнение, причем не врача-диетолога, а тренера. Но всё равно – может, кому и пригодится…