1900 писал(а):Поэтому тренажерка и все тут!
Если Вы не набираете вес при избытке питания и отсутствии тренировок, то высока вероятность, что при появлении тренировок вес станет еще меньше за счет увеличения расхода калорий. Если Вы на самом деле едите много, ( можно увидеть ваш рацион за день в граммах, если не сложно? И каковы рост и вес?) так вот если едите много, то причину нужно искать в другом. Часто гормональные расстройства влияют на вес. Что с щитовидкой, уровнем тестостерона?
1900 писал(а):Изучив немного вопрос понял, что для роста мышечной массы нужны протеины (белки) и гейнеры (белки+углеводы).
Даже профи, которые тренируются по 5-7 дней в неделю, поглощают и вкалывают гигантские дозы стероидов, не едят более 2-3 граммов белка на килограмм собственной массы. Любители со средним весом(а не 110-140 кг сухой массы как у профессиональных бб) отлично растут при 1.5 граммах белка на килограмм веса. Это в полтора раза выше нормы, рекомендуемой ВОЗ. Если Вы весите 80 кг, то Вам нужно 120 граммов белка. При нормальном питании вы получите их легко из молочки, мяса, яиц, орехов и т.д.
Вот съесть 300 граммов белка уже фактически нереально при обычном питании. Тогда соревнующиеся атлеты и обращают взор в сторону спортивных добавок. То же самое по углеводам. Столько, сколько их требуется Вам, легко можно получить из круп, макарон, хлеба, небольшого кол-ва сладостей. Гейнеры - как правило смесь протеина с простыми углеводами - сахаром, фруктозой и глюкозой. Иногда добавляют мальтодекстрин, который задирает ск так, что ни один инсулин не успевает(имею личный опыт приема такого гейнера).
Да, Вы слышали про такое понятие, как хардгейнер?
зы Очень хотелось бы увидеть Ваш рацион...