chieffa » 16 июл 2012, 14:35
Иринка+, ну для начала не забываем, что во время физнагрузки, особенно силовой, мы зарабатываем микроразрывы мышц, которые, заживая, образуют рубцы, которые мы уже называем накачанными мышцами. Вот у меня силовая нагрузка не валит ск так, как кардио (велосипед). Но я сочетаю, сначала час силовой, потом полчаса активного кардио (иногда час, если "сила" была на руки).
И вот с танцами, и с кардио я вывела себе формулу. Ем за час до тренировки (или полтора), на пике инсулина прихожу в зал, дальше 2 часа танцев. И я точно знаю, что мою дозу надо поделить на два, т.е. ем на 4 хе, вечером мне под них нужно 4 ед., но перед тренировкой я уколю только 2. Всю тренировку в среднем-высоком темпе я держусь на ровном сахаре. И в конце тренировки, во время растяжки, докалываю нужные мне 2 ед., потому что кардио тормозит сахар только на то время, пока ты скачешь, потом вся некомпенсированная еда разворачивается, а для меня это подъем на 8-9 ммоль от исходного, тренировочного.
Вот, собственно, и вся премудрость.
Но сейчас у меня другая проблема, при сочетании силовой и кардио запускается метаболизм и гасит не только во время непосредственно тренировки сахар, но еще 5-6 часов после. Пока что решаю этот вопрос уменьшением количества базового инсулина на этот день, и делаю их в вс и сб, когда точно знаю программу своего дня, и на такие изматывающие занятия точно есть силы.
"Потом" - может и не быть!
Жизнь - в удовольствие!..