PashGun писал(а):а вы не экспериментируете а пользуетесь результатом других?
Да, предпочитаю учиться на ошибках других
PashGun писал(а):Про бег - бежать со сладкой водой вряд ли удобно.
Вот незадача
Очевидно, марафонцы и другие бегуны на длинные дистанции просто не ведают о магической силе 100 г зернового хлеба и трёх конфет "Бон Пари"
PashGun писал(а):я привожу конкретные цифры
Я лишь однажды промерил всю свою тренировку, поэтапно (жаль тратить тест-полоски на ерунду).
Через 2 часа после обеда СК=6,8, но работают дневной Протафан и сделанный на обед Актрапид.
Разминка (без отягощения) - 10 мин/500 движений. СК=6,5. Делаю три глотка сладкого чаю.
Упражнения с гантелями 2х5,5 кг.5-6 упражнений по 4 подхода по 20 повторений - 20 мин. СК=6,5. Делаю 4 глотка сладкого чаю.
Гантели 2х8 кг. 4 упражнения по 3 подхода по 10-12 повторений - 10 мин. СК=6,4. Делаю 6 глотков сладкого чаю.
Гири 2х16 кг. 4 упражнения по 2-3 подхода по 6-8 повторений - 15 мин. СК=6,4. делаю 4 глотка чаю.
Гири 2х32 кг. 4 упражнения по 1 подходу с числом повторов "до упора" - 10 мин. СК=6,2. Делаю три глотка чаю.
Самомассаж - 5 мин. Контрастный душ - 10 мин. СК=4,8
Ещё несколько раз замерял СК до и после - картина та же. Полагаю, что во время тренировки СК почти не падает из-за адреналина, серьёзного контринсуляра. Но это - у меня.
И ещё. Если человек хочет через год претендовать на титул Мистера Вселенная, то моя схема ему точно не подойдёт