Диа-Клуб

Всем привет!

Нигде не могу найти информацию о том как правильно бегать при диабете.

На 7-й день после окончательной постановки диагноза начал по утрам бегать, чего не делал лет наверное 20) если не больше
Изначально думал что у меня СД2, оказалось что СД1 в латентном варианте, но бегать прекращать ни в коем случае не хочу. Даже в день анализов бег не прекращаю - сначала пробегусь, потом сдам анализы, а затем завтрак). Инсулин колю только длинный на ночь (Левемир) и то пока неделю. До этого 1,5 мес. и без инсулина бегал, всё то же самое.

Начинал с дистанции 1,2 км. И через 2 недели и по сей день увеличил до 2 км. Бегаю вокруг парка с озером. В процессе бега 2 раза перехожу на шаг, 1-й раз прохожу метров 100 в горку, 2-й раз метров 200, перевожу дыхание и добегаю до дома. Бегу трусцой в удовольствие. Всё занимает 15-17 минут. Заряд бодрости на весь день и куча позитива.

Если с утра идёт дождь и слякоть заменяю зарядкой: всё по 3 подхода. Сначала по 10 раз наклоны вниз, затем по 15 раз приседания, отжимания и пресс.

Заметил что бег или зарядка повышают СК примерно на 1,2 ммоль. Всё делаю натощак, затем только завтракаю. В связи с этим вопрос: может что-то нужно подъедать перед этим? Или стакан воды выпивать? Или всё делаю правильно? А то вообще начитался что чуть ли нельзя вообще при диабете бегать. И люди про гипу пишут от физ нагрузки, а у меня наоборот повышает. До бега, например в 6.30 - 6,2, после - 7,4. Затем завтрак в 7.30 и в 10.00 - 5,6.

Почитайте про правильную технику бега на Дневнике. Может Вам пригодиться эта информация, я с весны начала бегать по этой технике и мне очень нравится, ещё и сестру подсадила на бег по утрам. Так мы теперь вдвоем кросс бегаем.

Особенно умилила "скорость 7-10 км/мин", можно ли после прочтения такого воспринимать это серьезно?

[ Пост написан с помощью iPhone ]

Всё делаю натощак, затем только завтракаю.

Если натощак например подтянусь на турнике раз 10-12, сахар будет "запредельный" (высокий). По этому стараюсь физкультурой заниматься только после завтрака. По поводу бега. У меня уже был диабет, я об этом не знал и бегал, очень усиленно. "Заклинила" нога в колене. Два дня лежал дома, не мог пойти на работу. Сходил к хирургу... Вообщем бегать перестал. Как выход из ситуации: Ходить пешком на большие дистанции. В своё время (жил в Москве) практиковал поход пешком на Красную площадь (12 км), от дома, обратно на метро. Прогулка по "Бульварному кольцу" (7 км). На метро "Кропоткинская" начал. "Китай город" закончил. А лучше всего мне кажется плавать, если есть где. Нагрузка и силовая и аэробная. Всё тело в тонусе.

Дмитрий Михайлович, полностью подержу по поводу завтрака.

Tiffani писал(а):Почитайте про правильную технику бега на Дневнике.

хммм.:
1. при избыточном весе рекомендовать бег может только идиот либо тренер-дилетант. Нагрузка на коленный сустав и без этого повышена- а так- ну.. ускорится темп бодитюнинга металллом..
2. сжигать 12.5 ккал в мин при темпе 9км час? в час это 720 ккал - опять мимо. Средняя тренировка в качалке часового периода тянет на 700-1000 ккал а тут 9 км/час... да и жиротоп не от скорости варьируется а от чсс (работы в соотв диапазоне)
3. выносливость развивается соотв тренировками а не бегом.
4. если бег не интервальный то жиротоп начинается ОТ 40 мин
5. противопоказания - вообще круто расмешили...
да и циферки с техническими нюансами...
а так - статья- ваще супер)))

Пошёл уже 2-й год, всё также бегаю 2 км по утрам. И всё также натощак, который стараюсь держать меньше 6. За это время перестал фиксировать подъём СК от пробежки. И падений тоже нет - СК вообще как будто стоит на месте, разница в показаниях СК +/- 0,1...0,2 ммоль - в пределах погрешности.

AK47, Ваш организм уже давно привык к 2 км, может стоит постепенно увеличивать дистанцию?

Со мной была забавная история по поводу бега. Когда учился в техникуме, бегали на физкультуре по 3 км. Сначала тяжело, когда регулярно, привыкаешь. Значительно позже (перед диабетом) стал бегать по утрам. Бегал по кругу большому. У местного жителя спросил какая его длина. Он сказал 1,2 км. Упорно тренируюсь, но не могу пробежать 3 км. Два круга и всё. Стал смотреть в интернете какая длина круга, оказалось не 1,2 км а 2 км. То есть я бегал 4 км.

DM писал(а):AK47, Ваш организм уже давно привык к 2 км, может стоит постепенно увеличивать дистанцию?

Пока не выходит. Это надо с утра ещё раньше вставать, а с этим проблемы
На работу ведь ещё успевать нужно к 8.00, а перед этим помыться, поесть и т.д.
Сейчас жарковато ещё, и так весь мокрый прибегаю. И дистанция у меня возможно немного больше 2 км - это я по яндекс-картам вымерял, а там вверх-вниз наверное не учитывается.

Ну, вставать надо max на 15 минут раньше прежнего, это не принципиальная разница. Было бы желание.
Бывало и в 5:00 вставал на пробежку, когда ещё бегал...
Но как говорится:"Кто рано встаёт, у того зарплата маленькая".

Мне кажется, физическая нагрузка утром, за исключением УГГ, нефизиологична Бег, это все-таки, довольно интенсивная нагрузка.

Voldi писал(а):Мне кажется, физическая нагрузка утром, за исключением УГГ, нефизиологична Бег, это все-таки, довольно интенсивная нагрузка.

зависит от индивидуальных особенностей человека - типа как жаворонок/сова. Есть спортсмены которые тренируются в 3-5 ч утра.

Мне кажется, тот факт, что по утрам пробежка натощак повышает СК, может быть связан не столько с физнагрузкой, сколько с тем, что СК с утра натощак может подниматься довольно активно. То ли это "заря", то ли еще что-то. Я, с утра встав с нормальным СК (5-5.6), первым делом подкалываю единицу короткого, иначе за те полчаса-час, которые проходят до завтрака, он успевает сам по себе задраться до 8. А если еще и зарядочку натощак и холодное обливание, то без подколки СК просто взлетает, и вместо завтрака уже сбивать СК надо Возможно, тут этот механизм. Если днем или вечером занимаюсь - никаких проблем, СК от физнагрузки только падает. А натощак вот такая засада.

Roxanne, viewtopic.php?p=303739#p303739 здесь почитайте.

Сосенская Мария писал(а):Roxanne, viewtopic.php?p=303739#p303739 здесь почитайте.

Большое спасибо! Да, это все объясняет.