Всем привет!
Нигде не могу найти информацию о том как правильно бегать при диабете.
На 7-й день после окончательной постановки диагноза начал по утрам бегать, чего не делал лет наверное 20) если не больше
Изначально думал что у меня СД2, оказалось что СД1 в латентном варианте, но бегать прекращать ни в коем случае не хочу. Даже в день анализов бег не прекращаю - сначала пробегусь, потом сдам анализы, а затем завтрак). Инсулин колю только длинный на ночь (Левемир) и то пока неделю. До этого 1,5 мес. и без инсулина бегал, всё то же самое.
Начинал с дистанции 1,2 км. И через 2 недели и по сей день увеличил до 2 км. Бегаю вокруг парка с озером. В процессе бега 2 раза перехожу на шаг, 1-й раз прохожу метров 100 в горку, 2-й раз метров 200, перевожу дыхание и добегаю до дома. Бегу трусцой в удовольствие. Всё занимает 15-17 минут. Заряд бодрости на весь день и куча позитива.
Если с утра идёт дождь и слякоть заменяю зарядкой: всё по 3 подхода. Сначала по 10 раз наклоны вниз, затем по 15 раз приседания, отжимания и пресс.
Заметил что бег или зарядка повышают СК примерно на 1,2 ммоль. Всё делаю натощак, затем только завтракаю. В связи с этим вопрос: может что-то нужно подъедать перед этим? Или стакан воды выпивать? Или всё делаю правильно? А то вообще начитался что чуть ли нельзя вообще при диабете бегать. И люди про гипу пишут от физ нагрузки, а у меня наоборот повышает. До бега, например в 6.30 - 6,2, после - 7,4. Затем завтрак в 7.30 и в 10.00 - 5,6.