Из личных наблюдений за разными видами нагрузок:
- самая интенсивная нагрузка, где временами превышаю анаэробный порог - силовая тренировка на ноги. Здесь делаю так, за 1.5 часа плотно ем с нормальными углеводами медленными, не компенсирую 1-1.5 хе, чтобы прийти к началу тренировки на сахаре 9-10, далее час нагрузки, которые выжимают максимум из хвоста новорапида, и в идеале выхожу на 6-7
- 3-4х часовые покатушки на велосипеде - опять же, схема как при силовой, и если нагрузка не сильно тяжелая (плоская поверхность), то сахар сам будет болтаться на уровне 6-7 все время, но с собой на всякий случай декстроза (у меня одна таблетка повышает на 1.5 ммоля), а обед после опять не докалываю на 1-2 хе, однако к ужину уже обычная потребность. Иногда, если вспоминаю заранее, на 1 единичку снижаю дневной левемир.
- домашние упражнения на велотренажере - в пульсовой зоне жиросжигания (средний чсс 125) вообще никак не влияет на сахар, если еда была дольше, чем за пару часов. Если меньше, и есть ещё хвосты, может чуть прибить, поэтому контроль каждые полчаса по глюкометру.
Если интенсивная кардионагрузка, где по технике ВИИТ, то здесь сахароснижающий эффект есть (да и пульс уже высокий - 135-140), пока подбираю оптимальные варианты для компенсации.
- средняя нагрузка (силовая спина и руки) - пульс не высокий, поэтому по ситуации - если еда была недавно и компенсирована полностью, то держу декстрозу под рукой. Но в 3 случаях из 4-х и не понадобится.
А вот в бассейн прихожу тоже на 8-10, стараюсь поесть за пару часов, чтобы уже и хвостов не оставалось, потому что нагрузка ого-го,и за 45 минут выкладываешься по полной.
Сейчас пришла к выводу, что мне лучше не трогать базу, лучше оперировать коэффициентами и едой. Потому что если нагрузка была недостаточна, то нехватка левемира будет остро ощущаться до следующего укола, постоянные подколки коротким влиять на ск будут мало.